추운 겨울이다. 이럴 때 생각나는건 몸을 따듯하게 놓일 수 있는 따듯한 목욕이 떠오른다. 따듯한 물 안에 몸을 푹 담그면 긴장되었던 몸도 풀리고 하루의 피로도 노곤하게 풀리는 느낌이다. 몸과 정신의 긴장을 풀어줄 수 있는 따듯한 온수 목욕은 혈압을 낮추고 인슐린의 수치도 감소된고 하니, 온수 욕조 목욕의 장점과 주의할 점에 대해 알아보자!
1. 심장에도 좋고, 혈압과 인슐린 수치도 감소한다고?
뜨거운 욕조에 몽믈 담그면 심장 건강에 좋다는 연구 결과가 나왔다. 또한 제 2형 당뇨병 환자의 혈압과 인슐린 수치를 낮추는 효과도 있는 것으로 나타났다. 연구팀은 제 2형 당뇨병을 앓고 있는 14명의 참가자들이 2시간 동안 섭씨 40도의 온수에서 휴식을 취하도록 한 후 혈압과 혈류량 인슐린 수치의 변화를 관찰했다. 이 연구는 2주 동안 8~20회 동안 진행됐다.
그 결과 심장 작용을 더 쉽게 하고 혈압을 낮추는 것으로 밝혀졌다. 특히 수축기 혈압은 낮아졌지만 이완기 혈압에는 큰 영향을 주지 않았다. 혈류량이 개선되어 심박수가 안정적으로 유지 되었고 인슐린 수치도 감소하였다.
연구팀은 혈액을 따뜻하게 유지하기 위해서는 심장이 많은 운동을 해야 하는데 온수에서 체내 온도가 올라가면서 그 만큼 심장의 부담을 덜어주는 것이라고 설명했다.
2. 그렇다면 어떻게 하는게 좋을까?
온수 욕조의 적정 온도는 일반적으로 37도에서 40도 사이가 좋다. 이 온도 범위는 대부분의 사람들이 편안하게 느끼는 온도로 혈액순환을 촉진하고 근육 이완에 도움이 된다. 그러나 개인의 체질이나 건강 상태에 따라 적정 온도는 다를 수 있으므로 자신의 몸 상태에 맞춰 조절하는 것이 중요하다. 이번 연구는 쇄골까지 물에 잠기게 한 후 진행하였다.
3. 온수 욕조 목욕의 장점은 무엇일까?
- 뜨거운 물은 근육을 이완시켜 주어 긴장된 근육이나 피로한 몸을 편안하게 해줄 수 있다.
- 따듯한 물에 몸을 담그면 혈액 순환이 촉진되어 몸의 전반적인 건강에 도움이 된다.
- 욕조에 몸을 담그고 있으면 심리적으로 편안함을 느낄 수 있어 스트레스 해소에 효과적이다.
- 뜨거운 물은 피부의 모공을 열어주어 노폐물 제거에 도움을 줄 수 있어 피부 건간에 도움이 되나, 너무 뜨거울 경우 오히려 물의 온도 때문에 피부에 자극을 줄 수 있으니 주의해야 한다.
- 욕조에서 따뜻한 목욕은 몸의 체온을 일시적으로 높였다가 낮추는 효과가 있어 수면의 질을 향상시킬 수 있다.
- 관절염이나 다른 관절 통증이 있는 경우 뜨거운 욕조에서의 목욕이 통증 완화에 도움이 될 수 있다.
- 물의 수증기는 호흡기를 편안하게 해주고 기침이나 감기 증상을 완화하늗네 도움이 될 수 있다.
4. 온조 욕조 목욕 주의 해야 할 점은?
- 욕조의 물 온도가 너무 뜨거울 경우 조심해야 한다. 너무 높은 온도는 피부 화상이나 탈수를 유발 할 수 있기 때문이다.
- 너무 오랜시간 욕조에 있는 것은 오히려 피로를 유발 할 수 있다. 일반적으로 15분에서 30분 정도가 적당하다. 하지만 목욕 중 몸의 불편함이나 어지러움 증이 발생한다면 바로 목욕을 중단해야 한다.
- 온수 목욕 시 체온이 상승하며 땀이 흐르게 된다. 이 때 탈수를 방지하기 위해 충분히 수분을 섭취해야 한다.
- 심혈관 질환, 고혈압, 당뇨병 등의 건강 문제가 있는 경우 온수 욕조 사용 전에 의사와 상담하는 것이 좋고, 또한 특정 질환이 있는 경우에는 온수 욕조 사용이 위험할 수 있으므로 조심해야 한다.
- 노인이나 어린이의 경우 혼자서 욕조 목욜을 해서는 안된다. 안전상의 문제가 있으므로 반드시 보호자와 함께 있는 것이 좋다.
- 욕조는 사용 하기 전 반드시 깨끗하게 청소 해야 한다. 욕조에 세균이나 곰팡이가 있는 상태로 목욕을 하게 된다면 피부 뿐 아니라 기관지 등을 통해 몸 안으로 들어오게 되니 욕조의 청결상태를 유지해야 한다.
- 욕조에 향료 및 입욕제를 넣는 경우 사용 하기 전 테스트를 통해 알레르기 반응이 일어나지 않는지를 확인해야 한다.
- 욕조에서 나올 때 급격한 온도 변화로 인해 어지러움증이 발생 할 수 있으므로 욕조에서 갑작스럽게 일어니지 않아야 한다.
5. 마무리
온수 목욕은 몸과 마음에 여러가지 긍정적인 효과를 줄 수 있다. 몸과 마음이 진정되면 신체에 충분한 산소가 공급될 것이고, 이로 인해 심장이 열심히 일할 필요가 없다 느껴 몸 전체로 펌프질 하는 혈액이 줄어드면서 혈관 내부 압력이 감소한다고 한다. 이는 혈압을 낮추는데 도움이 된다고 한다. 욕조에 몸을 담그는 일은 30분 동안 달라기를 하는 것만큼 좋다는 연구 결과가 있다. 또한 스트레스 호르몬이라고 불리는 코르티솔 수치도 22%나 준다고 하니, 온수 욕조 목욕을 하지 않을 이유가 없다. 요즘같이 추운 겨울 종일 힘들고 지쳤을 몸을 위해 따뜻한 욕조 목욕은 나른함을 줄 수 있으니 오늘저녁 고된 하루를 보낸 몸에게 온수 목욕을 선물로 주면 어떨까?
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